Следует ли заниматься кардио ежедневно?
К сожалению, определенный, причем совсем не маленький процент взрослых людей испытывает проблемы с лишним весом. Чтобы как-то с ним бороться некоторые пробуют разнообразные диеты, а некоторые считают, что лучше продолжительных и ежедневных кардио-тренировок нет ничего.
Кардио-тренировки совместно с аэробными упражнениями, список которых есть на сайте vtrenirovke.ru, действительно могут помочь повысить уровень своей выносливости, помогут восстановить самочувствие, улучшат мышечный тонус и помогут избавиться от лишнего веса. При этом, заниматься кардио нагрузками можно ежедневно, для этого даже часто не надо ходить в спортзал, ведь на скакалке можно попрыгать и дома или на ближайшем стадионе.
Следует знать, что кардионагрузки могут существенно разниться по характеру, своей интенсивности, и способам выполнения. Тем не менее их воздействие на организм человека неизбежно одинаковое – аэробные и кардио тренировки становятся причиной окисления и расщепления подкожного и висцерального жира, при этом, они почти не затрагивают мышечную массу. И если вы сумеете подобрать для себя подходящий набор кардио упражнений на каждый день, то вы сможете извлекать из таких тренировок максимальную выгоду.
Можно выделить два типа кардио-тренировок:
- Слабоинтенсивные и длительные (более часа);
- Высокоинтенсивные и непродолжительные (минимум 15 – 20, максимум 40 минут).
Оба вида кардио нагрузок дают возможно быстро сбрасывать лишний вес и существенно сократить объемы жировых отложений. Правда если вы думаете посвящать спорту каждый день некоторое время, то лучшим решением будет исключительно второй вариант. Исследователи из Великобритании после многочисленных экспериментов подтвердили, что аэробные упражнения 15 – 20 минут ежедневно, наиболее эффективны с позиции быстрого сжигания жира.
Слабоинтенсивные и длительные кардио нагрузки, подойдут людям, которые не хотят терять с трудом набранную мышечную массу. Они хорошо подходят спортсменам, которые занимаются бодибилдингом во время сушки перед соревнованиями. Тем не менее, если вы хотите достичь сколько-нибудь значимого результата в тренировках необходимо помнить о необходимости частой смены программы своих занятий. Не стоит из года в год заниматься исключительно бегом трусцой. Чередуйте интервальный бег, прыжки на скакалке, забегания по вертикальным лестницам, бегайте по пересеченной местности и пр. Чередование нагрузок не даст мышцам к ним привыкнуть, что позволит постоянно держать их в тонусе и давать возможность для роста.