Как повседневные фразы незаметно могут управлять жизнью

Каждый день мы произносим десятки привычных выражений, совершенно не думая об их силе. «Денег всё равно не хватит», «куда уж нам», «так всегда бывает» — кажется, что это просто слова. Но психологи утверждают: за каждой такой фразой скрывается целый механизм, влияющий на наше самоощущение, поступки и даже будущее. Психолог Елена Усманова раскрывает феномен речевых паттернов — автоматических словесных формул, которые мы впитали ещё в детстве и теперь используем, не замечая этого. Давайте разбираться, как устроены наши словесные привычки и что с ними можно сделать.

Автопилот в разговоре: почему мы говорим не задумываясь

Слово «паттерн» в психологии означает устойчивую модель поведения, которая повторяется снова и снова. Это как утренний ритуал: проснулись, умылись, сварили кофе — всё на автомате, без раздумий. Точно так же работают и наши словесные привычки.

Мы слышим определённые выражения от родных, друзей, коллег, из кино или книг — и постепенно начинаем использовать их сами, причём совершенно неосознанно. Эти фразы становятся частью нашего внутреннего языка, через который мы воспринимаем мир и себя в нём.

Одна фраза — и внутри всё меняется

Давайте представим простую сцену. Вы встречаетесь с подругой, она взахлёб рассказывает про знакомую: та купила новую машину, слетала на море, переехала в просторную квартиру. И вы почти не думая бросаете: «Эх, везёт людям. А нам такое не светит. Не жили богато, нечего и начинать».

Звучит буднично, даже с юмором. Но посмотрите, что происходит внутри. Мозг мгновенно находит знакомую словесную конструкцию (скорее всего, вы слышали её много раз) и посылает сигнал телу. Тело откликается: может сжаться что-то в груди, появиться лёгкая тяжесть, раздражение или грусть.

Подсознание получает чёткое послание — «мы бессильны, ничего изменить нельзя, так и будет всегда». И в ответ приходит успокоение особого рода: не надо ничего менять, не надо рисковать, не надо бояться нового. Всё остаётся привычным, безопасным, пусть и не очень радостным.

А теперь попробуем другой вариант. На тот же рассказ вы отвечаете: «Классно! Я рада за неё. И знаешь, я тоже хочу так жить. Пора начинать двигаться к своим мечтам».

Реакция тела совсем другая. Может появиться лёгкость, предвкушение, даже волнение — но уже не парализующее, а вдохновляющее. Возможно, возникнет страх: «А вдруг не получится?» Но за ним часто идёт мысль: «Почему бы и нет? Попробую».

Подсознание принимает всё всерьёз

Подсознание не различает шутку и серьёзное намерение, иронию и прямое утверждение. Оно воспринимает слова буквально и начинает действовать в соответствии с ними. Если вы регулярно говорите «у меня никогда ничего не получается» — подсознание может считывать это как инструкцию  и искать способы подтвердить эту установку. 

Образно говоря, наши слова — это семена, которые мы бросаем в почву подсознания. Что посеешь, то и прорастёт.

Откуда приходят наши словесные шаблоны

Большинство привычных фраз мы усваиваем в детстве и юности. Родители, бабушки и дедушки, учителя, друзья — все они говорят определённым образом, и мы невольно копируем эту манеру речи.

Пословицы и поговорки тоже играют свою роль: «всех денег не заработаешь», «от судьбы не уйдёшь», «что выросло, то выросло», «лучше синица в руках», «инициатива наказуема». Эти короткие формулы въедаются в память и всплывают в подходящий момент.

Добавьте сюда фразы из популярных фильмов, рекламные слоганы, модные выражения — и получается целый набор готовых речевых конструкций, которыми мы пользуемся каждый день.

Можно ли переучить себя говорить по-другому?

Хорошая новость: да, можно. Раз паттерн — это привычка, значит, её можно изменить. Это требует времени и осознанности, но вполне реально.

Например, вместо «опять не хватает денег» можно говорить «я умею зарабатывать и найду способ получить нужную сумму». Вместо «мне это не дано» — «я могу этому научиться, если захочу». Вместо «всё бесполезно» — «я ищу решение, и оно обязательно найдётся».

Слово — мощнейший инструмент влияния на собственное состояние. Мы сами выбираем, какие фразы произносить и какие мысли в себе укреплять.

Как начать работать со своими речевыми привычками

Прислушайтесь к себе. В течение нескольких дней отмечайте, какие фразы вы произносите чаще всего. Можно даже записывать их в блокнот. Обратите внимание: какие из них вызывают тяжесть, усталость, грусть?

Вспомните источник. Попробуйте понять, от кого вы впервые услышали эти слова. Возможно, это была мама, которая сама жила в постоянной тревоге. Или отец, который привык всё контролировать. Осознание помогает отделить чужие установки от своих собственных.

Придумайте замену. К каждой ограничивающей фразе подберите новую — такую, которая вдохновляет, поддерживает, даёт силы. Не обязательно, чтобы она звучала пафосно. Главное, чтобы была искренней и работала именно для вас.

Повторяйте новые слова регулярно. Можно делать это утром перед зеркалом, можно записать на стикер и приклеить на холодильник, можно проговаривать про себя перед сном. Главное — делать это систематически. Три недели ежедневной практики могут дать заметный эффект.

Не ждите мгновенных чудес. Мозг не любит перемен — это факт. Он будет сопротивляться, искать подтверждения старым установкам. Но чем больше вы замечаете моментов, когда новые слова срабатывают, тем крепче становятся новые нейронные связи. Старые паттерны постепенно ослабевают, и на их месте появляются другие — более здоровые и полезные.

Наш мозг устроен так, что стремится экономить энергию. Он создаёт привычные маршруты мыслей и действий и предпочитает идти по ним, а не прокладывать новые тропинки. Именно поэтому изменить речевые привычки сначала непросто — подсознание цепляется за знакомые формулировки, ищет в окружающей жизни то, что их подтверждает. Но если вы будете внимательны и терпеливы, если будете замечать, как новые слова меняют ваше состояние и поступки, постепенно изменения закрепятся. И тогда может произойти нечто удивительное: жизнь начнёт меняться вслед за вашей речью.

Пусть каждое ваше слово работает на вас и помогает расти!

Усманова Елена Александровна. Психогенеалог. Специалист в теме влияния родовых сценариев на жизнь человека.