Тренажер эллипсоид: как правильно заниматься?

Эллиптические тренажеры уже давно доказали свою эффективность, но до сих пор далеко не каждый знает, как правильно пользоваться этим чудо-устройством, дабы принести своему здоровью максимальную пользу. А ведь без такого оборудования не обходится ни один уважающий себя тренажерный зал.

Что дают занятия на эллипсоиде? Данный тренажер предназначен для аэробных нагрузок, но в отличие от других спортивных снарядов, выполняющих схожие задачи, он более щадяще действует на голеностопные и коленные суставы. Во время занятий ноги постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а значит нагрузка на суставы ложится минимальная.

Перед занятием следует хорошенько размяться. Для этого достаточно встать на тренажер эллипсоид, настроить компьютер на половину нагрузки и разогреть мышцы перед предстоящими нагрузками. Завершать тренировку также следует ходьбой не небольшой скорости. Длительность занятий вы можете определить на свое усмотрение, в зависимости от своих физических и временных возможностей. Специалисты рекомендуют заниматься не реже двух раз в неделю, отводя на одну тренировку не менее 35 минут.

Максимально положительного эффекта от занятий можно добиться только в том случае, если занятия буду регулярными. Во время тренировок следует тщательно следить за своим пульсом. Для новичков оптимальный показатель находится в пределах 110 – 120 ударов в минуту. По мере привыкания к тренировкам, нагрузкам, пульс можно постепенно увеличивать. Но его величина не должна превышать 80% от максимального возрастного пульса или так называемого «стрессового пульса». Для его вычисления необходимо вычесть из 220 свой возраст. Для новичков пульс во время занятий не должен превышать 65 – 70 % от верхней допустимой нормы.