Советы, как уменьшить икры на ногах?

Красивые ноги – мечта каждой девушки. Кому-то такая красота достается от природы, а кому-то в результате недюжинных усилий. Однако зачастую бывает так, что ноги сами по себе стройные и подтянутые, но всю картину портят слишком большие по размеру икры. В таком случае существуют несколько способов, как уменьшить икры на ногах.

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо выяснить причину увеличения икроножных мышц. К наиболее распространенным из них относятся:

• Чрезмерные тренировки;
• Жировые отложения;
• Наследственность;
• Отеки конечностей.

 
Дабы бороться с такой проблемой, нужно выполнять упражнения для ног в домашних условиях:

• Самый простой и доступный способ – прыжки на скакалке. Этот знакомый с детства незамысловатый снаряд является чуть ли не первым помощником в моделировании формы ног физическими упражнениями. Вам будет достаточно 10-15 минут занятий в день, и икры начнут уменьшаться (процесс будет проходить из-за большого расходования энергии и «просушивания» икр). При этом прыжки можно выполнять по разному: на одной ноге, на двух, на носочках и т.д.
• Перекаты с пятки на носок – еще один способ. Стоит оговориться, что данный вид упражнения нужно чередовать с ходьбой на месте. Для начала нужно встать в среднюю стойку, перенеся вес тела на пятки, промаршировать на месте минуты 3 и только потом приступить к выполнению перекатов. В среднем, нужно сделать 10-20 перекатов по 4 подхода.
• Полезными для икр будут также знакомые всем выпады. Но выполнять упражнение нужно не для тренировки бедер, а для создания напряжения в голени. Этого можно достичь, если при выполнении выпадов пятка не будет отрываться от пола. Количество выполнения задания – по 15 раз на каждую ногу.

• Завидуете стройным ножкам балерин? Вы тоже можете получить такие ноги благодаря популярному упражнению плие. Нужно встать боком у стены или поручня, соединить вместе стопы и развести в стороны носки так, чтобы ступни были параллельны плечам. Сделайте 10-20 приседаний из этого положения, не отрывая пяток от земли.
• Один из наиболее распространённых вариантов – подъем на носочках. Это упражнение довольно простое. Разнообразить его можно чередуя постановку ног: сначала вместе, затем врозь.

 
Существует еще множество различных упражнений, способствующих уменьшению икр на ногах, однако вышеперечисленные – самые распространенные и эффективные из всех.

Источник